Entspannungspädagogik
Progressive Muskelentspannung
8 x 90 Minuten
Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Entspannungstechnik, bei der einzelne Muskelgruppen nacheinander bewusst angespannt und wieder gelockert werden. Durch diesen Wechsel von Spannung und Entspannung entsteht ein tiefes Gefühl körperlicher und geistiger Ruhe, das Stress reduziert und das Wohlbefinden steigert.
Die Methode hilft, innere Unruhe, Schlafprobleme und muskuläre Verspannungen zu lindern. Sie eignet sich sowohl für den Alltag als kurze Auszeit als auch als regelmäßige Entspannungsroutine.
Regelmäßiges Üben fördert ein besseres Körperbewusstsein, unterstützt die Stressbewältigung und kann langfristig zu mehr Gelassenheit im Beruf und Privatleben beitragen.
Kleine geschützte Gruppe von max. 7 Frauen.
160,- € pro Kurs
Termine:
Kurs P1: 23.7.26, 30.7.26, 6.8.26, 13.8.26, 20.8.26, 27.8.26, 4.9.26, 11.9.26
jeweils von 17.30 bis 19 Uhr
der nächste Kurs startet dann Ende September
Autogenes Training
8 x 90 Minuten
Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die durch konzentrierte Selbstbeeinflussung zu innerer Ruhe, Gelassenheit und mehr Wohlbefinden führt. Mit Hilfe einfacher Formeln und wiederkehrender Übungen wird der Körper Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt.
Regelmäßiges Autogenes Training kann Stress abbauen, Schlafqualität verbessern und die Konzentrationsfähigkeit steigern. Es unterstützt dabei, psychosomatische Beschwerden zu lindern und die eigene Stressresistenz im Alltag zu erhöhen. Die Methode eignet sich sowohl für Berufstätige als auch für Schüler, Studierende und Menschen in belastenden Lebensphasen.
In strukturierten Kursen werden die Grundübungen wie Schwere-, Wärme- und Atemübung vermittelt und individuell begleitet. So entsteht ein sicherer Rahmen, um Autogenes Training nachhaltig zu erlernen und eigenständig anzuwenden.
- Stressreduktion und Burnout-Prävention
- Verbesserter Schlaf und mehr innere Ruhe
- Stärkung von Konzentration und Leistungsfähigkeit
- Sanfte Unterstützung bei psychosomatischen Beschwerden
- Kleine geschützte Gruppe von max. 7 Frauen.
160,- € pro Kurs
Termine:
Kurs A1: 18.8.26, 25.8.26, 1.9.26, 8.9.26, 15.9.26, 22.9.26, 29.9.26, 6.10.26
jeweils 17.30 - 19Uhr
Schnupperkurs Entspannung
3 x 90 Minuten
In diesem Kurs lernst du verschiedene Entspannungsmöglichkeiten kennen. An drei Terminen erfährst du mehr über Progressive Muskelentspannung, Autogenem Training, Meditation und Fantasiereisen. So kannst du entspannt herausfinden, was am Besten zu dir passt.
Kleine geschützte Gruppe von max. 7 Frauen.
Du benötigst eine Matte, eine kuschelige Decke und warme Socken. Deine Kleidung sollte bequem sein und nicht einengen.
59,-€
Termine:
Kurs S1: 30.06.26, 7.07.26, 14.07.26
jeweils von 18 - 19.30 Uhr
Kurs S2: 03.09.26, 10.09.26, 17.09.26
jeweils von 18 - 19.30 Uhr
Du fühlst dich in Gruppen unwohl und möchtest trotzdem etwas für Dich und Deinen Körper tun?
Du kannst alle meine Angebote auch einzeln buchen.
1 x 60 Minuten kosten 45 €.
Frauenkreise
Im Frauenkreis bei femina digna geht es um einen geschützten, wertungsfreien Raum, in dem Frauen regelmäßig zusammenkommen. Hier tauschen wir uns abseits von gesellschaftlichen Erwartungen und Leistungsdruck aus und stärken uns gegenseitig in unserem Sein. Wir erleben würdevolle Gemeinschaft, niedrigschwellig und ohne Druck.
Es wird gesprochen, zugehört, meditiert und Tee getrunken.
Hier erfährst du echte Verbundenheit, darfst dich fallenlassen und demaskieren.
18,-€/pro Teilnahme
Die Termine können flexibel gebucht werden. Eine Anmeldung ist erforderlich.
Frauenkreis (Peri) Menopause
für Frauen im Wandel ab 40+
18 Uhr bis 19.30 Uhr
19.6.26, 17.07.26, 21.8.26. 18.9.26,16.10.26,20.11.26, 18.12.26
Frauenkreis Mama Circle
für Mütter, die eine kleine Auszeit brauchen
11 Uhr bis 12.30 Uhr
20.6.26, 18.7.26, 22.8.26, 19.9.26, 17.10.26, 21.11.26, 19.12.36
Körper & Geist
Wellness Lymphmassage (kosmetisch)
1 x 45 Minuten
Die Lymphe ist unsere körpereigene Müllabfuhr. Die Lymphen transportieren alles ab, was in den Zellen nicht mehr gebraucht wird und schädlich für den Körper ist. Für einen gesunden Körper ist es daher unerlässlich, dass die Lymphen richtig arbeiten und der Körper somit entgiftet wird.
Bei unserer Wellness Lymphmassage unterstützen wir das allgemeine Wohlempfinden, fördern die Entspannung und verbessern Hautstraffung und Körperformen. Ebenfalls wird die Durchblutung der Haut angeregt.
Entspannung pur für Körper und Geist!
69,- €
Termine nach Vereinbarung
Mo, Di, Do, Fr nachmittags ab 16.30 Uhr, samstags.
INFO: Bei Thrombosen, Herzproblemen und anderen schwerwiegenden Erkrankungen, kläre bitte vorher mit deinem Arzt ab, ob eine Teilnahme sinnvoll ist.
Die Massage ist nicht medizinisch und kann daher nicht über die Krankenkassen abgerechnet werden.
Waldbaden
90 Minuten
Waldbaden (auf jap. Shinrin Yoku) ist das bewusste, achtsame Verweilen im Wald, um Stress abzubauen und die Gesundheit zu fördern.
Hier geht es nicht um Sport, Wandern und Leistung, sondern um ein Erleben und Eintauchen in den Wald mit allen Sinnen.
Waldbaden eignet sich für jedes Alter und alle Körperformen und bietet eine natürliche Entspannungsmöglichkeit.
Wir erkunden den Wald, schnuppern Terpene, fühlen den Waldboden mit nackten Füssen und Händen und erfreuen uns an den Naturgeräuschen. Kleine Meditationen und gemeinsames Schweigen runden diese Erfahrung ab.
35,- € inkl. MwSt./pro Person
Termine auf Anfrage.
Personal Talk
pro Stunde buchbar
In meinem Einzelsetting bin ich nur für Dich da und höre Dir zu.
Du befindest Dich im Wandel, ein Abschied steht an, oder du hast einen Verlust zu verarbeiten?
Dies kann eine neue Lebensphase sein, der Umgang mit chronischen Erkrankungen, der Abschied von lieben Menschen oder Tieren, oder auch ein beruflicher Übergang.
Manchmal brauchen wir einfach ein offenes Ohr, ein würdevolles Gespräch in einem geschützten Raum.
In diesen Gesprächen geht es um Begleitung. Sie ersetzen keine Therapie.
60 Minuten 45,- €
Termin auf Anfrage
Einige Inhalte wurden mit Unterstützung von KI‑Tools erstellt und anschließend manuell geprüft."
