Progressive Muskelentspannung

8 x 90 Minuten

Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Entspannungstechnik, bei der einzelne Muskelgruppen nacheinander bewusst angespannt und wieder gelockert werden. Durch diesen Wechsel von Spannung und Entspannung entsteht ein tiefes Gefühl körperlicher und geistiger Ruhe, das Stress reduziert und das Wohlbefinden steigert.

Die Methode hilft, innere Unruhe, Schlafprobleme und muskuläre Verspannungen zu lindern. Sie eignet sich sowohl für den Alltag als kurze Auszeit als auch als regelmäßige Entspannungsroutine. 

Regelmäßiges Üben fördert ein besseres Körperbewusstsein, unterstützt die Stressbewältigung und kann langfristig zu mehr Gelassenheit im Beruf und Privatleben beitragen. 

Kleine geschützte Gruppe von max. 10 Frauen. 

180,- pro Kurs

Termine auf Anfrage. 

Autogenes Training

8 x 90 Minuten

Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die durch konzentrierte Selbstbeeinflussung zu innerer Ruhe, Gelassenheit und mehr Wohlbefinden führt. Mit Hilfe einfacher Formeln und wiederkehrender Übungen wird der Körper Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt.

Regelmäßiges Autogenes Training kann Stress abbauen, Schlafqualität verbessern und die Konzentrationsfähigkeit steigern. Es unterstützt dabei, psychosomatische Beschwerden zu lindern und die eigene Stressresistenz im Alltag zu erhöhen. Die Methode eignet sich sowohl für Berufstätige als auch für Schüler, Studierende und Menschen in belastenden Lebensphasen.

In strukturierten Kursen werden die Grundübungen wie Schwere-, Wärme- und Atemübung vermittelt und individuell begleitet. So entsteht ein sicherer Rahmen, um Autogenes Training nachhaltig zu erlernen und eigenständig anzuwenden.

• Stressreduktion und Burnout-Prävention
• Verbesserter Schlaf und mehr innere Ruhe
• Stärkung von Konzentration und Leistungsfähigkeit
• Sanfte Unterstützung bei psychosomatischen Beschwerden
• Kleine geschützte Gruppe von max. 10 Frauen. 

180,- € pro Kurs

Termine auf Anfrage.

Die kleine Auszeit am Meer - 

Schnupperkurs Entspannung 

3 x 90 Minuten

In diesem Kurs lernst du verschiedene Entspannungsmöglichkeiten kennen - für deine kleine Auszeit vom Alltag ohne Zwang und Termindruck.

In diesem fortlaufenden Kurs, erfährst du mehr über das Thema Stress und was er mit deinem Körper macht, erhältst Einblicke in die Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Meditation und Fantasiereisen. So kannst du entspannt herausfinden, was am Besten zu dir passt.

Kleine geschützte Gruppe von max. 10 Frauen.

Du benötigst eine kuschelige Decke und warme Socken. Deine Kleidung sollte bequem sein und nicht einengen.

Pro Termin 30,- €
3 Termine 85,- € 
Anmeldung erforderlich. 

Einstieg jederzeit möglich.

Termine ab 08.10.2026

17.00 bis 18.30 Uhr im Kurhaus Nordstrand. 

Frauenkreise

Im Frauenkreis bei femina digna geht es um einen  geschützten, wertungsfreien Raum, in dem Frauen regelmäßig zusammenkommen. Hier tauschen wir uns abseits von gesellschaftlichen Erwartungen und Leistungsdruck aus und stärken uns gegenseitig in unserem Sein. Wir erleben würdevolle Gemeinschaft, niedrigschwellig und ohne Druck.

Es wird gesprochen, zugehört, meditiert und Tee getrunken.

Hier erfährst du echte Verbundenheit, darfst dich fallenlassen und demaskieren.

18,-€/pro Teilnahme

Die Termine können flexibel gebucht werden. Eine Anmeldung ist erforderlich.

Du suchst mal eine ganz besondere Art, Deinen Geburtstag zu feiern? Dann buche doch für Dich und Deine Freundinnen einen Frauenkreis-Abend oder Morgen.

Das Thema kann individuell besprochen werden.

Mehr Infos unter 01556 1239 109